Marklyft ryggont: ont i ländryggen efter träning
Marklyftsträning bra mot långvarig ländryggssmärta
Ländryggssmärta — varför får du ont i ryggen och vad kan du göra åt det? De flesta människor kommer någon gång under livet ha ont i ryggen. Ungefär en av 20 unga människor mellan 24 och 39 år anger att de har långvarig ländryggssmärta, och i åldrarna 20 till 59 år är det en av fem 1. Ländryggssmärta, främst långvarig, kostar samhället flera miljarder kronor per år på grund av till exempel sjukskrivningar, förlorade skatteintäkter samt olika undersökningar och behandlingar. Varför får du ont i ryggen? Inom primärvården, där jag själv är verksam som leg. Efter undersökning, där terapeuten uteslutit farliga sjukdomar och nervpåverkan, antas det att smärtan är av muskuloskeletal typ, och att det inte finns tillräckligt bra och specifika test för att ordentligt kunna bestämma vad som orsakar smärtan. Vad kan du göra åt det? På många mottagningar, även där jag arbetar och är verksam, är det ofta vi som tar emot patienter med värk och smärta, inte läkarna.
Ländryggssmärta – varför får du ont i ryggen och vad kan du göra åt det?
Publicerad september 20, Tunga lyft mot kronisk ryggsmärta Tunga vikter och ryggproblem har länge ansetts vara en dålig kombination, men ny forskning visar tvärtom att tyngre styrketräning kan vara effektivt mot olika smärttillstånd. I en studie från Umeå universitet visar forskare till exempel att marklyft kan hjälpa personer med långvarig ryggsmärta. Eftersom Lars Berglund själv är styrkelyftare som upplevt att ryggproblem kan klinga av trots fortsatt träning, ville han som fysioterapeut fördjupa sig i sambandet mellan ryggsmärta och träning. En pilotstudie hade redan genomförts av andra fysioterapeuter och senare fick han möjlighet att själv arbeta med en större studie för att undersöka om marklyft kan vara ett intressant alternativ till behandling för patienter med ryggproblem. Det väckte inget jubel varken i forskarvärlden eller bland andra fysioterapeuter. Yoga, pilates och annan träning kan ha positiv effekt, men marklyft kan vara ett alternativ vid viss typ av smärta, säger Lars Berglund och fortsätter: - Kanske kan det också bidra med andra effekter som vi inte känner till idag.
Ont i ryggen av att stå
Du är här: Marklyftsträning bra mot långvarig ländryggssmärta Publicerad: Marklyftsträning bra mot långvarig ländryggssmärta NYHET För patienter med ländryggssmärta ger marklyftsträning samma positiva effekter på smärta och fysisk prestation som individanpassad lågbelastande träning av rörelsekontroll. I en avhandling vid Umeå universitet har Lars Berglund jämfört effekterna av olika rehabiliterande träningsformer. Lars Berglund har i sin avhandling gjort en randomiserad kontrollerad studie med 70 patienter med långvariga ländryggsbesvär av dominerande mekanisk karaktär, det vill säga en smärta som kan provoceras eller avlastas genom särskilda aktiviteter, rörelser eller via hållningen. I studien utvärderades de olika rehabiliterande träningsformernas effekt på smärta, funktion, rörelsekontroll, lyftstyrka, uthållighet i höft- och bålmuskulatur, hållning av ländryggen samt muskeltjocklek i ländryggens djupa muskellager. Deltagarna erbjöds tolv träningstillfällen under åtta veckor och fick utbildning om hur de själva kunde påverka sin ländryggssmärta.
Marklyft ryggont:
Trött ländrygg marklyft
Hur du gör marklyft på ett säkert sätt även om du har ont i ryggen Marklyft är en mystisk övning på många sätt. Det är en extremt omtalad övning, möjligtvis inte lika uppskattad som bänkpress av någon anledning men också missförstådd och många verkar skada sig i den. En rimlig fråga är därför: Har du skadat dig på grund av att marklyft är en farlig övning? Eller för att din teknik inte håller? Rätt utförd är marklyft en fantastisk övning på så många plan. Det är en övning som hjälper dig att stärka den posteriora kedjan muskler på kroppens baksida som vi ofta glömmer när vi tränar nästan oavsett mål, bemästra hip hinge viktig sak att ha bra koll på om du har besvär med ryggen och inte minst ryggen. Korrekt utförd, enligt din kroppstyp, är marklyft inte bara en säker och effektiv övning för hypertrofi, funktionell styrka, och prestation i många olika idrotter. Lars Berglund, som doktorerat inom fysioterapi, i spetsen undersökte effekten av marklyft på patienter med mekanisk ländryggssmärta jämfört med lågbelastad individanpassad träning.