Minska fettprocent öka muskelmassa: kostschema bygga muskler bränna fett
Bygga muskler och bränna fett samtidigt – går det?
Bygga muskler och bränna fett samtidigt — går det? För bra för att vara sant, till och med? Många påstår att det är omöjligt att bygga muskler på ett kaloriunderskott. Att du behöver ett överskott av energi från maten du äter för att kunna bygga mer muskler än du bryter ned. Lyckligtvis har dessa personer inte rätt i det här fallet, utan din kropp är så välkonstruerad att den kan göra flera saker på en gång. Muskeluppbyggnad är inte enbart kaloriberoende. Med lite planering och smarta val i ditt upplägg kan du lura kroppen att lägga på sig muskler utan att du behöver bulka. Muskeluppbyggnad och muskelnedbrytning, fettinlagring och fettförbränning: en snabb genomgång Vid kaloribalans är din muskeluppbyggnad och din muskelnedbrytning lika stora, om du är frisk och lever ett normalt, aktivt liv men utan styrketräning eller andra belastande aktiviteter som en del av vardagen. Det är aldrig bara muskeluppbyggnad eller muskelnedbrytning som pågår, utan både processerna sker dygnet runt, hela livet.
Gå ner i vikt och bygga muskler tjej
Rätt träning och kost kickar igång fettförbränningen och din ämnesomsättning. Varför fettförbränning? Fettförbränning innebär att genom träning och rätt kosthållning öka kroppens ämnesomsättning och därmed effektivisera din fettförbränning. Den ökade ämnesomsättningen innebär alltså att det du äter snabbare omsätts till energi utan att det lagras i kroppen. Många atleter inom olika sporter som ska tävla i viktklasser bland annat, är väldigt måna om att bränna just fett men samtidigt bibehålla sin befintliga muskelmassa, alternativt bygga mer muskler. Fettförbränning är även ett bra sätt att komma i beachform lagom till sommaren när man vill definiera de muskler man byggt upp under vintern och våren. Det finns många olika sätt att öka din ämnesomsättning på och flera är enklare att uppnå än man tror. Ökad kroppsvärme och värmeproduktion, även kallad termogenes, är ett effektivt sätt att öka din fettförbränning. Genom varje grad som du ökar av din kroppsvärme ökar även kaloriförbrukningen.
Så ökar du din fettförbränning
I denna artikel tittar vi närmare på en rad olika ämnen som berör viktminskning och vad som egentligen krävs för att man ska minska sin fettprocent. Vad innebär det egentligen att skära ned på fettet? Det kommer nog inte som en stor överraskning att man genom att minska fettprocenten så syns musklerna tydligare och är mer definierade. Det är viktigt att påpeka att det inte finns någon trollformel för hur man lyckas med detta och det finns inte heller någon magisk diet som är bättre än alla andra. Oavsett om man följer en klassisk bantningsdiet, diet, ketogen diet eller någon annan så handlar det i grund och botten om en sak — kaloriunderskott. Oavsett hur man väljer att gå tillväga så handlar det om att äta mindre än vad man förbränner, så att kroppen har en anledning till att bryta ned fettvävnaden. När man tränar för att öka muskelmassan så försöker man under en period att ha ett kaloriöverskott så kroppen har en näringsmässig depå att investera i ny muskelmassa.
Vad ska man äta för att bränna fett
Det finns ett par vanliga myter om hur man bör styrketräna när man deffar, som jag kort vill avfärda. Jag lägger dem i en box här nedanför, så att du lätt kan hoppa över dem om du vill. Jag tror det här kommer ur tanken om att det skulle bränna mer energi och alltså göra att du bränner mer fett. Det är dock en dålig idé eftersom kaloriförbrukningen vid styrketräning till att börja med inte är särskilt hög, ett par hundra kcal per timme, ungefär. Den andra nackdelen med höga repetitionsantal under en deff är att du under deffen har lägre förråd av glykogen, och ju fler reps du gör upp till en gräns där setet tar mer än två minuter , desto mer glykogen behövs och förbrukas. Det är därför möjligt att det är bättre att trötta ut musklerna med set om reps snarare än reps — för att spara glykogenet helt enkelt. Det viktigaste för stimuleringen av muskeltillväxt verkar inte vara hur länge du vilar mellan seten, utan snarare hur stor träningsvolym du gör på en tillräckligt tung vikt.