Intervallträning inomhus: korta intervaller löpning
Långa intervaller löpning
Intervallträning — allt du behöver veta om att träna intervaller 8. Här får du veta allt och lite till som är värt att känna till om träningsformen. Vad är intervallträning? Det kan vara intervaller som varar upp till minuter ned till 5 sekunder, allt beroende på vad man är ute efter. Sedan intervallträning blev en populär motionsform har en och samma fråga dykt upp för diskussion i olika former, är det verkligen säkert att ta i så mycket? Avstampet i frågan härstammar från den generella bilden som de flesta har av intervallträning där det är en aktivitet som förknippas med stor trötthet och som kräver stor ansträngning. Intervallträning kan vara tufft och brutalt att genomföra, de första studierna som publicerades och undersökte intervallträningens effektivitet använde ofta träningsprogram beståendes av upprepade intervallpass med Wingate-intervaller 1. Känner du inte till vad en Wingate-intervall är så består det av 30 sekunder maximalt arbete.
Korta Intervaller
Nu tänkte vi därför fortsätta på den inslagna vägen och berätta om fem bra intervallpass som kan hjälpa dig att ta träningen till nästa nivå! Vi tipsar om 5 intervallpass för cykeltrainern Det finns många fördelar med att köra intervaller, både ur ett tränings- och motivationsperspektiv. Inte minst när man cyklar inomhus på en trainer. Att kolla in i källarväggen tenderar nämligen att tära på motivationen hos en del. Något som innebär att man kör 20 sekunders intensiv cykling för att sedan vila i 10 sekunder. Detta upprepas sedan 6 gånger. Här finns det däremot några olika alternativ. En del gillar att köra dessa högintensivt, medan andra föredrar att köra på tungt motstånd och låg kadens. För att hitta den intervall som passar bäst för just dig, rekommenderar vi dig att prova dig fram. Givetvis går det även bra att varva de två variationerna. Önskar du däremot att öka uthålligheten och mjölksyretröskeln, kan du med fördel prova på att köra lite längre intervaller där du inte försöker att ligga på maxpuls.
Intervallträning – allt du behöver veta om att träna intervaller
Sju intervallpass att testa i hallen Publicerad av Redaktionen När det är kallt och mörkt, eller kanske regnigt och blåsigt är det svårt att träna fart och snabbhet utomhus. Inomhusbanornas metersovaler bjuder in till att dra på lite extra. I hallarna är det läge att köra intervallpass. Här är några exempel på pass, men varning varning — tiderna och antalet repetitioner som anges är för avancerade löpare som springer maran på tre timmar. Så är du inte där än så dra ner på farten och antalet intervaller Alla löpare kan ha nytta av att springa på en metersbana. Konsten är att ta korta pauser hellre än att blåköra några få löpningar. Det förbättrar både syreupptagingsförmågan och löpekonomin. Man kan även välja att jogga i en hög fart mellan löpintervallerna. Öka antalet intervaller eller intervallängden från pass till pass. Dessa kan genomföras i en eller flera serier. Alla träningspass inleds med lugn jogg, gärna några löpteknikövningar och ett par koordinationslopp innan det är dags att springa snabbt.
Norska intervaller löpning
Hjälpmedel för intervallträning Vad är en kort intervall? För en som normalt springer långa distanser på säg 5 km eller mera kan korta intervaller vara 20 sekunders tabata eller m-intervaller på bana. När det är sån kort aktiv tid är det högt tempo som gäller, alltså mycket högre än vad man skulle ens tävla i på milen. Korta intervaller kan vara: 10x m maxfart med 2 minuters vila mellan 8x 20 sekunder maxfart med 10 sekunders vila 20 sekunder uppför i brant backe, gå ner Effekter man vill åt med korta löpintervaller När man gör en rush kommer musklerna att jobba maximalt, vilket aldrig sker när man springer på i sin vanliga jogg och inte heller på distanslopp. Genom att träna löpmusklerna i maxfart får man ett större omfång i kontraktionen. Tanken är att detta ska ge en högre maxnivå så att man vid lägre fart ligger på en lägre ansträngning än tidigare. I början på en sådan här intensiv, kort intervall använder vi energi som redan fanns ATP och den räcker i cirka 8 sekunder.