Bli bra på löpning: bli en löpare
Blir inte bättre på löpning
Bli en stark och uthållig löpare Bli en stark och uthållig löpare Undvik skador och bibehåll styrkan. Här följer fyra viktiga tips på hur du blir en stark och uthållig löpare. Anna Kähler Träning och träningstips 1. Värm upp och varva ned Lägg en stabil grund för dina löprundor genom att värma upp bra och varva ned väl. Promenera exempelvis i några minuter för att värma upp kroppen lite och ställ dig sedan på en plats för att utöva några få stretchövningar. Här följer två exempel; en för framsida lår och en för baksida. Gunga lite lätt fram och tillbaka. Efter löprundan, stå länge i stretchpositionerna och varva ned kroppen. Varför inte Yin Yoga efter passet? Låt kroppen ta sin tid för återhämtning, stretcha ut alla muskler, meditera och reflektera över hur löprundan gick. Utnyttja terrängen Våga springa i tuffare terräng för att utmana dig själv! Leta efter backar i ditt område, de finns ofta fler än du kan tro. Att springa i backar är utan tvekan jobbigare än att springa på en flack bana - så våga inkludera ett flertal backar i din löprunda.
Bli bra på löpning:
Nybörjare på löpning? Så här kommer du igång!
Så blir du en bättre löpare 17 mar av Johan Renström Tränar du för att bli en bättre löpare eller tränar du för att förbättra din syreupptagning? Det är nämligen inte riktigt samma sak. Din löpförmåga avgörs av flera parametrar. Syreupptagning är bara en av dessa. Löpträning ger ett resultat som en funktion av flera parametrar. Om du fokuserar för mycket på en parameter, kanske du missar de andra. En sådan parameter är energitillgång. Muskler behöver energi för att fungera och den viktigaste energikällan är fett. Du har enorma mängder fett i kroppen jämfört med kolhydrater. Det är en fördelning som evolutionen format för att vi ska överleva som löpare på savannen. För att förbättra fettförbränningen krävs många, långa, långsamma löpningar utan alltför mycket kolhydrater. När det finns kolhydrater tycks nämligen musklerna ta dem i första hand. Kolhydrater förbättrar din prestationsförmåga. Du springer snabbare om dina muskler är laddade med kolhydrater.
Löpning tips nybörjare
Skriven av Admin Är du en regelbunden löpare som jobbat upp både kondition och grundteknik, men känner att du nu står still i din utveckling? Då har du hittat rätt! Genom att förbättra din teknik och inspireras av löpskolning kan du lyfta din prestation till nästa nivå. Men vad är då rätt teknik och vad innebär löpskolning egentligen? I detta inlägg ger vi svar på alla frågetecken och bjuder på en rad tips för att vägleda dig till att bli en bättre löpare. Du vet väl att du kan nyttja ditt friskvårdsbidrag för att utveckla din löpning? Klicka här. Genom att förbättra din teknik kommer du inte bara tycka att det är lättare och roligare att springa, du är också mer skonsam och energieffektiv mot din kropp. Löpteknik är naturligtvis väldigt individuellt, men det finns några grundläggande punkter som alla kan utveckla och förbättra. Även små förändringar kan göra stor skillnad. Ett tips är att börja varje löppass med några enkla teknikövningar, både som ett sätt att värma upp men också för att påminna kroppen om rätt rörelsemönster.
Bli en stark och uthållig löpare
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Nybörjare på löpning? Så här kommer du igång! Tio tips för dig som vill börja springa utan att skada dig. Gör du det kommer du oundvikligen dra på dig en överbelastningsskada. Tro mig, det är inte värt det! Skynda långsamt så håller du i längden. Varva jogg med gång och tillåt de första passen att vara kortare än du vill. Se även till att få in vilodagar mellan passen — börja inte från noll och börja träna varje dag. God löpteknik sitter i att få det att se lätt ut. Spänn inte hela kroppen och pressa på maximalt från början till slut, skaka loss armarna, slappna av i käkleden och i händerna och föreställ dig lätta ben. Håll överkroppen upprätt, även i slutet av passet när du börjar bli trött. Går gärna till en butik som specialiserar sig på just löpning och be om hjälp. Löpning är i övrigt en mycket billig träningsform, så passa på och lägg dina slantar på att få bra skor som håller dina fötter glada och fria från smärta.