Träning rygg och mage: core träning for nybörjare
mage och rygg
Magövningar Topp bästa magövningarna Träna magen med 42 olika bra magövningar. I artikeln finner du övningar för magträning hemma utan redskap, samt magövningar för gymmet, utomhus eller på resande fot. Stor variation av övningar med såväl avancerade magövningar samt enklare övningar lämpade för dig som vill komma igång med din magträning. Träna anpassat efter just dig Det är rekommenderat att följa ett tränings- och kostupplägg inriktat för en effektiv magträning som anpassas efter just dig, dina förutsättningar och ditt mål. Detta hjälper vi dig gärna med. Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med träningsprogram och kostschema anpassat efter just dig, obegränsad support från PT Online samt nya upplägg varje månad. Vi går även igenom vilka delar av magmusklerna som tränas, förväntad effekt och tips. Skulle du specifikt vilja träna med endast kroppsvikt, och då fokusera på magövningar hemma så har vi en separat artikel inriktat mot magövningar hemma.
Stärka ryggen övningar hemma
Därför är det viktigt att träna core Därför är det viktigt att träna core Det är lätt att glömma eller strunta i att träna mage. Här delar vi med oss av fördelarna med en stark core! SATS Pass Träning och träningstips I magen och nedre delen av ryggen finns stabiliserande muskler som hjälper till att stabilisera överkroppen. Dessa muskler brukar kallas för vår core och har en enorm betydelse för allt vi gör i vardagen! Fördelarna med en stark core Svaga magmuskler kan leda till sämre hållning och smärtor i muskler och leder. Exempelvis så orsakas många ryggsmärtor av en svag coremuskulatur. Magen har en viktig funktion i att stabilisera och hålla resten av överkroppen på plats, och genom att träna upp musklerna i det området kan du få bättre hållning och ökad balans samt minska smärtor i rygg, nacke och axlar. En stark core är viktig i vardagsaktiviteter, men även i många sporter och träningsövningar behövs det en stark core. Med starka magmuskler blir det möjligt att lyfta på ett säkert sätt och du minskar även risken för skador.
Coreträning som ger resultat - 5 enkla övningar
Med detta effektiva träningspass för mage och bål kan du enkelt träna både hemma och på gymmet. Perfekt för dig med ont om tid, men som vill få en starkare bål. Träna mage Du börjar med att köra igenom uppvärmningsövningarna 4 styck. Därefter kör du 3 varv på cirkelövningarna. Mellan varje varv kan du vila ca 1—2 minuter eller vad som känns bra för dig. Uppvärmning — 4 magövningar 1. Ta ett stort steg fram med den ena foten. Placera båda händerna på insidan av den främre foten. Sträck ut det bakre benet. Tänk på att ha en rät linje genom kroppen från ankeln till toppen av huvudet. Rotera den innersta armen mot taket. Placera handen på utsidan av det främre benet och sträck ut knät. Böj bägge knäna och lyft överkroppen och armarna mot taket. Ställ dig sedan upp. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 2. Cirklar med utsträckta armar Gör cirklar med armarna rakt utåt med en god hållning. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 3. Squat to stand Stå med fötterna men axelbredds avstånd.
Träna rygg och mage hemma
Coreträning som ger resultat - 5 enkla övningar Coreträning som ger resultat - 5 enkla övningar Att träna sin bål och core är grunden till all din träning, är du stark i magen kan du både lyfta tyngre samtidigt som du förbättrar din kroppshållning. Men hur gör man? Här följer några simpla övningar som gör susen för korsetten. Maria Romantschicz Pass Träning och träningstips Till vår core tillhör magen, nedre delen av ryggen och musklerna på sidorna av rygg och mage. Att ha en grundstyrka är något du behöver innan du belastar kroppen med konditionsträning eller styrketräning. Hollow Postition En helkroppsövning som har full fokus på coren. Med en sträckt kropp, händer vid sidan eller över kroppen, pressar du ner svanken i marken. Allt vad du kan. Håller cirka sekunder, gärna mer om det går, slappna av och pröva igen. Spänn rumpan, lyft benen. Låt även dina skulderblad lämna marken. Knyt ihop dina magmuskler och håll, forma kroppen till en skål.