Träning och kolhydrater: snabba kolhydrater innan träning
Kolhydrater för träning
Vad är egentligen en kolhydrat? På vilket sätt kan kolhydrater gynna din träning? Vilka olika kolhydratstyper bör du fokusera på i din träning? Med anledning av allehanda låg-kolhydratsdieter som florerar vill jag därför understryka att rätt kolhydrater vid rätt tillfälle kommer att gynna dig både i träning och i vardagsliv. Vad är en kolhydrat? Kolhydrater är ett av våra energigivande näringsämnen och utgör den största delen av vårt energiintag. Kategorin kolhydrater är väldigt stor och innefattar en rad olika subtyper såsom glukos, laktos samt olika typer av stärkelse, kostfiber och sockeralkoholer. De olika kolhydraterna delas in bl. Stärkelse finner du främst i spannmål, ris, majs och olika gryn som används till att göra bröd, flingor, pasta och bakverk. Blodsocker och glykemisk index GI Om du läst en löpsedel senaste tio åren, så har du troligtvis inte undgått att stöta på begreppet glykemiskt index GI. Begreppet har dock, för de flesta idag, inte samma innebörd som det hade vid dess uppkomst.
Hur mycket kolhydrater innan träning
Tidigare publicerat i Nordisk Nutrition nr 4, Kolhydraternas positiva effekt på prestationsförmåga är väldokumenterad, men på senare år har deras effekt på träningsrespons rönt ett allt större intresse. Detsamma gäller protein och dess roll i träningsanpassning. I följande artikel beskrivs de fynd som ligger till grund för nuvarande rekommendationer till idrottare för dessa två näringsämnen. Konditionsträning är en populär träningsform och en del som tränar väljer att inta olika kost- och näringstillskott. Fördelarna med kolhydratintag är välkända, men under senare år har även intag av protein vid konditionsträning blivit allt mer vanligt. Samma sak gäller styrketräning där protein och olika aminosyror är vanliga tillskott. Denna typ av tillskott har visat sig stimulera nybildningen av muskelprotein, framför allt kontraktila protein, vilket förklarar intresset i samband med styrketräning. Träning och protein har en additiv eller till och med synergistisk effekt på syntesen av muskelprotein.
Timing för protein och kolhydrater – så optimerar du dina träningsresultat
Vad du bör äta och dricka efter träning Herbalife 30 oktober Fyll på med vätska och salter efter träning När du tränar och svettas förlorar kroppen viktiga salter som natrium och kalium, och dessa behöver ersättas. Många elitidrottare har som vana att väga sig före och efter träning för att räkna ut hyr mycket kroppsvätska som behöver ersättas. För varje kilo du tappar under fysisk aktivitet bör du dricka runt en liter vätska. Vad bör du dricka efter träning Vatten är en bra vätskeersättning i kombination med mat, eftersom du då får i dig kolhydrater, natrium och kalium. Sportdrycker är också bra eftersom de inte bara innehåller vätska och kolhydrater, utan även återställer saltbalansen som förlorats genom svett. Vissa sportdrycker innehåller även protein, samtidigt som de vanligtvis har en mild och lätt söt smak som gör att du vill dricka mer. Kroppen behöver kolhydrater efter träning Efter hård träning har kroppen bränt mycket kolhydrater - det primära bränslet för dina muskler - och därför är det viktigt att fylla på så snart som möjligt.
Hur mycket kolhydrater per dag kvinna
Timing för protein och kolhydrater — så optimerar du dina träningsresultat Timing för protein och kolhydrater — så optimerar du dina träningsresultat Hur, och framförallt när, ska man äta protein och kolhydrater när man tränar? Vi har svaret. Optimera dina träningsresultat genom att äta rätt näring på rätt tid under dygnet. Vår dietist Kristine Symreng förklarar hur du går tillväga. Kristine Symreng Pass Mat och hälsa Tajming för protein- och kolhydratintag är något som diskuteras flitigt både inom forskningsvärlden och bland personer som tränar mycket. Hur viktigt det är med näringstiming om du tränar beror till stor del på hur mycket du tränar och hur din kost ser ut i övrigt. Proteinintag för ökad muskelmassa För optimal muskelsyntes rekommenderas förutom styrketräning även ett regelbundet intag av högkvalitativt protein. Varje måltid bör innehålla gram protein 0,25 gram per kilo kroppsvikt eller gram essentiella aminosyror 1. Det motsvarar cirka dl mjölk, ägg eller knappt gram fisk eller kött.