Träna med kortlek: kortleken träning app
Funktionell träning
En del kallar det fitnesspoker och kan varieras i det oändliga. Riktigt kul om man är några stycken och peppar varandra. Perfekt att spela på semestern när man inte orkar dra med sig träningsredskap och helst vill umgås med familjen eller vännerna. Så här går det till. Ställ er i en ring med kortleken placerad i mitten. Första personen drar ett kort och gör det antalet repetitioner av övningen som symbolen motsvarar. Är det t. Där efter är det nästa persons tur att ta översta kortet. Fortsätt så här tills kortleken är slut. Ess betyder 14 och inte 1. Vill man ha ganska enkla regler så nöjer man sig med dessa olika momenten och reglerna. Vill man utveckla spelet lite kan man kika vidare på punkt 3 och 4. Joker kan betyda att alla ska stå i plankan så länge de kan. Vinnaren får ge sitt nästa kort till valfri motspelare. Dam kan betyda att alla tjejer ska utföra övningen 12 gånger och Kung att alla killar ska göra övningen 13 gånger.
Effektiv träning med en kortlek
Stava ditt namn med övningar Sådana här upplägg använder jag mig av vid min gruppträning och med mina PT-kunder för att få rolig och varierad träning. Älskar den känslan! Lek med kortlek — träningsupplägg För detta träningspass behöver du en kortlek och inget mer. Så perfekt träning om en är utomhus eller på resande fot och vill ha lite rolig träning. En kan självklart välja övningar med redskap om en vill, det kan en variera som en känner för. Antingen kör du övningarna som jag lagt upp nedanför. Det är ett helhetspass där flås, ben, mage, bröstmusklerna och lite armar får arbeta. Eller så väljer du andra övningar som passar ditt behov. En kan variera med att bara välja bara benövningar eller bara magövningar. Det är fantasin som sätter gränserna som alltid ; Variationen på upplägget Som jag skrivit i den korta beskrivningen på bilden, så kan en antingen köra igenom hela kortleken eller ställa en timer om en bara har en viss tid att lägga på träningen och köra igenom så många kort som en hinner.
Lekfull träning med kortlek
Startsida Träningsprogram Effektiv träning med en kortlek Effektiv träning med en kortlek Träningsprogram Gör träningen rolig och effektiv med en kortlek. Sätt regler för färg, siffra och antalet kort så kan du köra tuffa pass i oändlighet. Här följer ett förslag på upplägg: Ta fram en helt vanlig kortlek. Blanda den ordentligt och lägg tjugo kort åt sidan. Stoppa sedan in en joker i kortleken och blanda ordentligt igen. Det är jokern som avgör när passet är färdigt. Tränar du någon annan kan du låta den personen kupera efter att du blandat klart. Lägg sedan tillbaka de tjugo korten du la åt sidan överst på kortleken. På så sätt blir det garanterat minst tjugo övningar innan jokern riskerar dyka upp. Nu börjar själva träningen. Man vänder ett kort i taget och gör vad som står på kortet. Ruter: Situps eller armhävningar ifall man vill träna armarna istället Klöver: Burpees Spader: Squat jumps knäböj med hopp Välj helt enkelt de övningar du känner för att köra för dagen.
Träna deltamuskeln
Lägg den upp och ner och vänd upp första kortet. Vänd sedan upp nästa kort. När jokerna dyker upp gör du 50 mountain climbers. Gör klart hela kortleken. Självklart går det bra att byta ut övningarna för att passa din träning. Knäböj med hopp Knäböj med hopp, eller jumping squats som de brukar kallas, är en riktigt bra övning som både är pulshöjande och härligt brännande i benen. Börja med att stå med fötterna höftbrett isär. Böj på knäna och gå ner i en halv squat, tryck sedan ifrån och hoppa upp. Landa med böjda ben och gör dig redo att skjuta ifrån igen. Fällkniven Fällkniven är en riktigt knivig magövning som aktiverar stora delar av din bålstyrka. Den utmanar även din balans och rörlighet. Lägg dig på ryggen och lyft upp dina sträckta ben och sträckta armar så de möts i mitten. Försök att nudda händer med fötterna, men om det inte går så gör du så långt du kan. Armhävningar En bra övning för armar, bröst och bål. Anpassa armhävningen så det passar dig - på tå, knä eller på en stepbräda.