Träna innerlår hemma: träna framsida lår gummiband
Träna insida lår gym
Träna ben hemma — tips på benövningar och teknik Träna ben hemma — tips på benövningar och teknik Vill du komma igång med att träna dina ben hemma? Det är ofta enkelt löst, eftersom det finns mängder av övningar där allt du behöver är din egen kroppsvikt. Här får du tips på effektiva benövningar som tränar hela dina ben! Fördelarna med att träna ben är många. En hel del benövningar aktiverar exempelvis bålmuskulaturen, som i sin tur är en av byggstenarna i en bra hållning. Utöver det, hjälper även starka benmuskler till att avlasta leder i höfter och knän, vilket minskar risken för framtida skador och sjukdomar. SATS Online Träning och träningstips Benövningar som passar att göra hemma — med eller utan redskap Här får du ett smakprov på några övningar som är utmärkta för dig som vill träna ben hemma, oavsett om du vill träna med eller utan redskap. Dessa benövningar täcker in flera av muskelgrupperna i benen, vilket ger dig en bra grund för att sedan bygga på med övningar som inriktar sig på mer specifika områden, såsom låren och vaderna.
Träna innerlår hemma:
Träna ben hemma – tips på benövningar och teknik
Skidsäsongen närmar sig med stormsteg och är det någonting som verkligen behövs när den väl sätter igång, så är det starka benmuskler! Vi har därför samlat sju benövningar som du enkelt kan genomföra hemma. Efter en lång sommar med både semester och lata dagar i solstolen, kan det kännas tufft att stå på skidorna igen. För att göra det enklare att återgå till skidbacken har vi samlat sju sätt att träna ben hemma: Knäböj Knäböj är troligtvis en av de mest välkända benövningarna. Kanske för att det är en av de mest grundläggande övningarna för att stärka benen. Du genomför den enkelt på följande sätt: Ställ dig med benen i axelbredd. Sträck på ryggen. Sänk sakta rumpan mot golvet som om du tänkte sätta dig. Se till att knäna inte går längre ut än dina tår. Gå tillbaka till startpositionen. Upprepa sedan samma rörelse så många gånger som möjligt. Explosiva hopp Explosiva hopp är ett utmärkt komplement till knäböj. Det är en övning som framförallt är bra för att väcka benens explosiva muskelfibrer.
Träna framsida lår hemma
Träna ben Squats Squat, knäböj, benböj — kärt barn har många namn, och det finns massor av olika varianter på just squats och du kan göra dem enbart med egen kroppsvikt eller tillsammans med redskap som hantlar, kettlebells och medicinbollar. Just i detta fall fokuserar vi på en basic squat men du kan såklart addera en vikt om du vill utmana dig själv lite extra. Gör så här: Stå med fötterna axelbrett isär med tårna något utåt, ha armarna längs med sidorna Böj knäna och luta dig lite tillbaka som om du ska sitta ner — höj ärmarna framför dig Se till så att ryggen förblir rak och att knäna inte faller inåt När låren är parallella med marken stannar du och trycker upp dig till startposition genom hälarna. Här stärker du musklerna i både dina quads och hamstrings, samtidigt som du tränar upp stabilitet. Gör så här: Stå höftbrett med händerna framför bröstet. Ta ett stort steg åt sidan med vänster ben, böj sedan samma knä samtidigt som du skjuter höfterna bakåt och sänker tills ditt vänstra knä är böjt 90 grader.
Träna ben hemma – 10 bra benövningar för ben, lår & vader
Klassiska armhävningar är en utmärkt övning för att träna överkroppen hemma. När du tränar armhävningar hemma med kroppsvikt så tränar du primärt bröst, axlar och triceps. Armhävningar kan dock utföras på flera olika sätt, för att antingen träffa någon av muskelgrupperna mer specifikt, eller för att göra de traditionella armhävningarna tyngre. Exempel på detta är bredare armhävningar för mer träning av bröstmusklerna, eller smala armhävningar för mer träning av triceps. Teknik och utförande — Armhävningar 1. Inta kroppspositionen för vanlig armhävning. Du ska hela tiden hålla bålen spänd, och låta rumpan vara något högre upp i luften. Benen ska vara helt raka, och ryggen neutral. Gå ned till du nuddar golvet med bröstkorgen. Pressa till raka armhävningar. För många kan det vara svårt till en början, då är det bättre att du utför hela rörelsebanan på dina knän, i jämförelse med att göra halva armhävningar som ökar skaderisken. Låt inte din överkropp sjunka ihop under repetitionens gång, håll en spänd och kompakt kroppshållning.