Träna impulskontroll: koncentrationssvårigheter vuxen
Impulskollen
Övningar i känsloreglering Andas lugnt- andningen blir snabb och ytlig då vi är upprörda. Kroppen reagerar som om det är fara, och gör sig beredd på att fly eller slåss. Genom att återfå en lugn andning så "stressar" kroppen ner, och vi säger till kroppen att de tär OK, vi behöver inte fly eller slåss. Öva på att få en lugn andning genom denna andningsövning Avslappning - då vi är upprörda, arga, rädda och oroliga blir vi spända och försvarsberedda i kroppen. Genom att bli mera avslappnad så säger vi på samma sätt till kroppen; det är OK just nu, vi behöver inte fly eller slåss. Öva på att bli mer avslappnad genom denna avslappningsövning Gå emot känslan- göra tvärt emot - då du har stannat upp, andas lugnt och är avslappnad Istället för att skrika och bråka då du blir arg eller besviken, träna på att gå därifrån och lugna dig, tala lugnt och sakta, be om "betänketid". Aktivering och distraktion genom aktivering kan man reglera starka känslor. När pulsen sjunker efter man gjort någon pulshöjande aktivitet får man med så sjunker även nivån av stresshormoner i kroppen.
Träna impulskontroll:
Koncentrationssvårigheter, impulsivitet och adhd
Exempel på överaktivitet: ha svårt att sitta stilla ofta känna sig rastlös och otålig ha svårt att göra saker lugnt och stilla prata väldigt mycket även om det stör andra. Exempel på impulsivitet: göra saker utan att tänka efter avbryta andra och svara på frågor innan de har ställts färdigt tycka det är jobbigt att vänta till exempel att stå i kö känna starka känslor och ha svårt att styra sitt humör. Krav för att få en adhd-diagnos För att få diagnosen adhd behöver de symtom och svårigheter som barnet har stämma överens med vissa krav: Barnet har haft svårigheter innan 12 års ålder. Barnet har haft svårigheter under en längre tid minst sex månader. Barnet har problem i vardagen och upplever svårigheter i flera olika miljöer till exempel både hemma, i skolan och på fritiden. Svårigheterna beror inte på andra anledningar och orsaker till exempel stress, oro eller depression. Mer om adhd Adhd är en förkortning av Attention uppmärksamhet Deficit brist Hyperactivity överaktivitet Disorder störning , och är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning.
Impulskontroll adhd
Fler filmer, övningar och tips för att komma igång, planera och leda sig själv känslogrejen. Mycket i vardagen handlar om hur vi presterar, till exempel i skolan där dina prestationer mäts hela tiden. I sociala medier kan det också vara mycket fokus på prestation, framgång och status. Kom ihåg att vem du är som person inte bara handlar om dina prestationer. Allt som får dig att skratta, det du tycker är kul att göra, din personlighet och dina relationer är också sånt som gör dig till den just du är. Det är såklart viktigt att du gör ditt bästa i skolan. Du är värdefull och duger som du är även om du har svårt för vissa saker. Ingen kan vara perfekt och att misslyckas är en del av livet. Det är genom våra misstag vi lär oss hur vi kan göra i framtiden. Om du känner starka känslor och är impulsiv Att känna starka känslor och vara impulsiv kan både vara härligt och jobbigt. Det kan göra att du ibland känner dig jätteglad och peppad, är social och blir bra på att få roliga saker att hända.
Starka känslor och känsloreglering
Förstå dina impulsmönster Lär känna dina impulsmönster — Det hjälper dig att kunna fånga impulsen tidigare. Vänta ut impulsen — Den är ofta kortvarig. Ha som regel att rådfråga någon innan stora beslut. Bestäm dig för att vänta en bestämd tid innan du agerar på dina impulser, till exempel innan du köper ett dyrt klädesplagg. Kom ihåg, det är inte impulsen i sig som är problemet — Det är handlingarna som får negativa konsekvenser som du behöver lära dig att hantera. Vänta ut impulserna Stanna upp och använd strategier — Om du har lärt känna dina impulsmönster kan du hitta använda olika strategier för att inte agera på dina impulser. Det kan vara strategier som att skriva ner det du vill säga istället för att avbryta mitt i ett samtal eller att ha som regel att du alltid går iväg från situation när du känner att du blir triggad. Ta en akutpaus om det krisar— Om du är i en situation där du märker att det spårar ur — ta dig fysiskt därifrån och invänta att impulsen går över.