Stretchövningar bakercysta: bakercysta behandling
10 övningar för att lindra knäsmärtor / ont & överansträngt knä
Sitt på golvet med raka ben. Sätt handflatorna platt på golvet på vardera sida för att få stabilitet. Håll ryggen rak under hela övningen. Böj det ena knät långsamt tills stretchningen känns, men inte tills det gör ont. Håll kvar benet böjt i 5 sekunder och räta ut benet så rakt du kan och vila i 5 sekunder i den positionen. Träningstips: Upprepa övningen 10 gånger och byt ben när du börjar tröttna. Övningens effekt: Den här övningen stärker stora lårmuskeln. Andra träningsformer som är bra för knäna Promenader är en utmärkt träningsform för knäna. Det är en skonsam och effektiv träningsform eftersom det är en naturlig viktbärande träning som både bygger och stärker muskler runt knäleden. För bästa resultat, börja med lugna korta promenader med bra fotriktiga skor. Öka sedan gradvis både promenadtakten och distansen. Vattenträning eller vattengång i den grunda delen av poolen är också bra träning för uppbyggnad av muskelstyrka och flexibilitet i knät.
Bakercysta träna eller vila
Malmö Stretch övningar för dig med överansträngt knä och knäsmärta Innan du börjar att stretcha är det viktigt att du värmer upp i åtminstone fem till tio minuter. Välj en lågintensiv aktivitet som till exempel cykla på motionscykel eller gå på löpbandet. När du värmt upp så inled med att göra de tre första övningarna. Sedan fortsätter du med nummer 4 — Därefter upprepar du de tre första övningarna igen. Försök att göra stretcha och göra dessa övningar åtminstone fyra till fem gånger i veckan. Ställ dig med ansiktet mot väggen. Placera dina händer på väggen och flytta en fot bak så långt du kan medan det fortfarande känns bekvämt. Tårna bör peka rakt fram, hälen platt mot golvet och dina knän ska vara lite böjda. Luta dig framåt och håll positionen i 30 sekunder. Du ska känna att bakre delen av benet stretchas. Byt ben och upprepa. Upprepa stretchövningen två gånger var per ben. Ställ dig bredvid en vägg eller använd en stol att luta dig på. Fötterna ska vara i bredd med dina axlar Böj ett knä så att din fot vinklas upp mot vaden.
Stretchövningar
Bakercystor bildas när en överproduktion av synovialvätska vätskan som smörjer leden ansamlas och skapar en svullnad i knäets bakre del. Denna överproduktion av synovialvätska kan orsakas av olika tillstånd som leder till inflammation i knäet, såsom artros, reumatoid artrit, meniskskador och gikt. När knäleden producerar för mycket vätska bildas en cysta, vilken kan svälla och ge upphov till olika symtom. Vad är konsekvenserna av en Bakercysta? En bakercysta kan vara smärtsam och begränsa rörligheten i knäet. I vissa fall kan cystan brista, vilket kan leda till en plötslig och skarp smärta i knäet, liknande symtomen på en blodpropp. I de flesta fall är dock bakercystor ofarliga och kan till och med försvinna av sig själva. Om de dock orsakar betydande obehag eller rörelsebegränsningar, kan behandling krävas. Vad är symtom på en Bakercysta? Symtom på en bakercysta kan inkludera svullnad eller en kula på baksidan av knäet, knäsmärta, styvhet eller en stram känsla i knäet, särskilt när man sträcker ut eller böjer det.
Bakercysta cancer
Stretchövningar Hamstrings baksida lår Baksidan av låret är en muskel som lätt blir stram och som har betydelse för funktionen i både rygg, höft och knä. Att stretcha den i ryggliggande är ett skonsamt sätt för rygg och höfter. Hamstrings baksida lår i stående Hamstrings kan även stretchas i stående. Placera din fot på en pall eller låg stol. Håll ditt knä nästan helt rakt och ryggen rak. Luta dig framåt genom att böja i höften tills du känner att det sträcker ej smärtsamt i baksida lår. Håll kvar sekunder. Quadriceps framsida lår Använd en stol eller ett bord som balansstöd. Ta tag i din fot och för hälen mot rumpan. Håll ihop knäna och ryggen rak tills du känner en stretch ej smärtsam på framsidan av låret. Vadmuskel i sittande Starta övningen sittande med raka ben framför dig. Dina knän och din rygg ska vara raka med en handduk placerad kring din fot. Dra foten mot dig tills du känner en strech i vadmuskulaturen på baksidan av underbenet ej smärtsam.