Situps nybörjare: situps muskler
Situps varianter
Publisert: Det här är en klassisk övning som de allra flesta har provat någon gång. Det är dock viktigt att komma ihåg att det faktiskt krävs korrekt teknik för att få ut önskad effekt av situps. Du kan använda dig av sit up bänk eller träna direkt på golvet. Dessutom går det att jobba med sneda sit ups för att komma åt musklerna på sidan av magen. Här ska vi se lite närmre på vad sit ups är och några olika varianter. Vad är situps? En sit up är precis som namnet antyder, en övning där du lyfter din överkropp mot dina böjda ben för att liksom sätta dig upp. Sit up betyder ju sätt dig upp på engelska. Det här kräver ett stort engagemang av magmusklerna. Det är också därför som sit ups är så effektiv träning för magmuskulaturen. För att träna sit ups på golvet gör du följande: Du lägger dig på golvet och böjer dina ben. Dina fötter ska placeras stadigt i golvet. Placera dina händer bakom dina öron. Ta ett djupt andetag och spänn nu magmusklerna för att rulla dig upp mot knäna.
Situps | 12 sorters situps
Bli medlem Ge dina magmuskler en smäll med 5 enkla magövningar För att få till träningen under semestern behöver den vara enkel och tillgänglig. Här kommer tips på fem enkla magövningar som du kan göra när inspirationen tryter. De funkar precis lika bra att göra hemma som på stranden. Ge magen en riktig omgång med dessa enkla övningar. Gör varje övning i en minut och vila sedan 30 sekunder innan du går vidare till nästa. Satsa på att få till tre varv. Efter det har du fått till 15 minuter intensiv och effektiv bålträning. Situps med vikt Lägg dig på rygg och håll en vikt med raka armar ovanför huvudet, om du inte har en vikt kan du ta en tung bok eller sten — låt fantasin flöda. Gör sedan situps där du avslutar med vikten ovanför huvudet. Plankan Den klassiska plankan är en toppenövning som inte bara tränar magen, utan även rygg och axlar. Ställ dig i position med armbågarna vinkelrätt från axlarna. Spänn magen och knip ihop rumpan.
Situps och crunches: Teknik, fördelar och tips
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet, ungefär axelbrett isär. Placera händerna lätt bakom huvudet eller korsade över bröstet. Undvik att dra i nacken. Utförande: Spänn magmusklerna och lyft överkroppen från golvet genom att rulla axlarna uppåt och framåt. Håll nedre delen av ryggen i kontakt med golvet. Lyft axlarna några centimeter från golvet och håll positionen i en sekund. Sänk långsamt tillbaka till startpositionen med kontroll. Andning: Andas ut när du lyfter axlarna. Andas in när du sänker axlarna tillbaka till startpositionen. Fördelar med crunches Isolerar magmusklerna: Crunches fokuserar främst på rectus abdominis, vilket hjälper till att definiera magmusklerna. Mindre belastning på ryggen: Eftersom nedre delen av ryggen förblir i kontakt med golvet, minskar crunches risken för belastning på ländryggen. Kan varieras: Crunches kan varieras med olika vinklar och tekniker för att träna olika delar av magmusklerna. Vanliga misstag att undvika Dra i nacken: Undvik att dra i nacken med händerna under både situps och crunches.
För svag för situps
Situps 12 sorters situps Du kan träna situps på många olika sätt, med olika tekniker, redskap och utförande. I denna artikel går vi igenom 12 olika typer av situps. Det absolut bästa för att utveckla starka magmuskler är att variera dina magövningar , och skapa en naturlig progression i din träning. Topp bästa magövningarna Att tänka på vid situps När du tränar situps så är det viktigt med tekniken, och att du uppnår kontakt med magmusklerna. Bra sätt att uppnå detta är genom att sänka tempot i övningen vid den excentriska fasen vägen ner och låter denna ta cirka 3 sekunder. I denna guide kommer vi även att gå igenom situpsövningar som isolerar mer mot någon av områdena eller tränar alla delarna samtidigt. Otis situps Situps övning där du arbetar med en viktskiva som träningsredskap. Placera dina fötter under något stadigt och ligg raklång på rygg med en viktskiva i händerna över ditt bröst. Gå sedan upp med överkroppen och ha som mål att vara helt rak i överkropp och armar i toppläget.