10 km på 60 min: träningsprogram milen under 60
Träningsprogram 10 km 60 min
Det finns två sätt att träna upp dig till en löprunda på 10 km: Schema med en kombination av gång och löpning. Vi rekommenderar ett sådant schema för nybörjare som tränar inför att ge sig ut på sin första löprunda på 10 km. Promenaderna sänker pulsen, och den totala belastningen för samtliga träningspass blir något lägre. Genom promenaderna får dina muskler mer tid att återhämta sig inför nästa intervall. Schema med enbart löpning. Det här schemat rekommenderar vi till mer erfarna löpare som har sprungit 10 km tidigare. Vill du förbättra din tid på 10 kilometer? Då kan det vara dags att lägga in lite intervallträning i schemat varje vecka för att förbättra din grundhastighet. Du kan variera intervallerna från vecka till vecka för att få kroppen att prestera allt bättre. I pauserna kan du välja att gå eller jogga i långsam takt. Det viktiga är att du får ner pulsen och känner att du vilar mellan de olika blocken. Kost, vila och mindset När du tränar för att komma upp i 10 kilometer är det viktigt att vara särskilt uppmärksam på en hälsosam kost, tillräcklig med vila och rätt mindset.
Kilometertider för löpning - Tabell med tider för olika distanser
Tabell med kilometertider på olika distanser. Maraton på 4 timmar, vilket tempo? Vill du springa maraton på 4 timmar är snittempot som krävs ca minuter per kilometer. Vad är en bra tid på milen för en tjej? Generellt sett kan en bra tid för en tjej på milen anses vara mellan minuter. Det är viktigt att poängtera att det är bättre att fokusera på att förbättra sin egen prestation och uppnå personliga mål snarare än att jämföra sig med andra. Det är också viktigt att ha realistiska förväntningar och inte förvänta sig för mycket för snabbt. Det är viktigt att ha en träningsplan som är anpassad efter individuella behov och att gradvis öka intensiteten och distansen i träningen för att uppnå förbättringar. Vad betyder kph? Kph är en förkortning för kilometer i timmen, som används i det engelska språket. Kilometers per hour. Hur snabbt går man 1 km? Att gå 1 km kan ta olika lång tid beroende på din kondition, ålder, kön, kroppsvikt och gångstil.
10 km på 55 minuter
Ursprungligen postat av TreoAxier Hej alla!! Har precis köpt den nya apple watch S9 tillsammans med ett par löparskor - det är dags att göra detta! Mitt mål är att klara en löpning på 10 km under en timme. Några råd om appar som kan hjälpa mig att konfigurera ett bra träningsschema? Kanske något som fungerar tillsammans med den nya klockan jag fick? Kroppen vänjer sig vid en fart och en distans. Därför stagnerar utvecklingen och man måste röra runt lite i kroppen med högre fart i intervaller. Det kan vara tufft i början att springa intervaller eftersom man måste ta i och plåga sig lite mer på ett sådant pass. Belöningen är att man väldigt snabbt känner att man blir en bättre och en snabbare löpare. Här kommer några tips på enkla intervallpass som du skulle kunna testa för att höja din nivå och få en nytändning i din löpträning: Fartlek:: Värm upp med 10 min löpning. Varva sedan 60 sek lite snabbare löpning med 30 sek gång i 15 min.
10 km på 60 min:
Träningsprogram: 10 kilometer
Snabbare på milen på tio veckor Snabbare på milen på tio veckor Publicerad av Redaktionen Toppa löpformen i höst med tio veckors träning för en snabb mil. Målet för vårt träningsprogram är Hässelbyloppet söndagen 13 oktober Välj mellan fyra olika nivåer och få detaljerade träningsråd dag för dag. Dessutom får du tillgång till mer än 40 olika instruktionsvideor som visar olika träningsmoment. Programmen är på 10 veckor och börjar den 5 augusti. Men vilket program ska du välja? Kolla in lathunden och gå sedan vidare till beställningssidan! Ibland kan det ändå vara svårt att hitta motivationen till regelbunden träning och det kan även vara svårt att veta riktigt hur man ska lägga upp träningen. För att underlätta kontinuiteten i din träning och ge uppslag på omväxlande och målinriktad träning har Hässelbyloppet träningsprogram över 10 veckor med start den 5 augusti ända fram till söndagen 13 oktober då Hässelbyloppet avgörs. Programmen har som mål att vara en inspirations- och motivationskälla för dig så att du ska nå just ditt mål.